Donald Park's Real Story

일상의 각종 유용한 서식들

2010-01-26T17:26:00.000-08:00

유용하게 쓸 수 있는 서식 모음

<연말정산>
근로자소득공제신고서(MS-EXCEL, MS-WORD)

2010년 마라톤, 철인3종 대회 참가 계획

2010-01-19T22:27:00.000-08:00

마라톤
> 2월   6일 오후   1시 제1회 서울국제레이스: Half
              ==> 1:59:34 무리하지 않고 뛰었음
> 2월 28일 오전   9시 2010 중앙고양마라톤: Half
              ==>  1:58:26 설에 운전을 좀 무리하면서 오른쪽 무릎에 약간의 통증이 있었는데
                      영향이 좀 있었던 것 같다. 최근 며칠 사이에 잠자리가 너무 불편하더니 급기야
                      어깨쭉지 부터 허리까지 담도 걸리고...
> 3월 21일 오전   8시 2010 동아서울국제마라톤: Full
              ==> 4:46:49 또 한번 느끼는 연습의 필요성... 경기는 연습한 만큼 덜 힘들다는 것!
                     17km 지점부터 시작된 허벅지 근육통과 배고픔에 정말 힘들다는 생각이 들었다.
                     대회측에서 간식을 너무 뒤쪽에 배치했다는 원망을 하면서 대비하지 못한
                     나 자신도 미웠다. 그야말로 춥고, 배고프고, 아프고... 삼중고를 겪다 보니
                     포기하고 싶은 마음 굴뚝이었다. 거기다가 잠실교 위에서는 쥐까지 나서 주저
                     앉고 말았다. 아~~~ 이것 역시 연습 부족에 의한 자승자박! 사필귀정(?)
                    경기장까지 어떻게 왔는지... 정신 없이 걷는 듯 뛰는 듯 하다 보니 아빠~ 하는
                     소리가 들렸다. 추워서 애들 오지 말라고 했는데 응원을 왔다. ㅎㅎ.. 그나마
                     내게 위안이 된 아이들과 아내,,, 힘들었지만 그 한순간을 행복이라 여기고
                     웃어야지... 나중에 대회 참가자 중 한 분이 심장질환으로 사망했다는 말을
                     들었다. 참으로 안타까운 맘 금할 길 없고 그 분의 명복을 빈다.
> 4월 25일 오전   9시 2010 아디다스MBC한강마라톤: Half
             ==> 1:57:57 좋은 날씨, 반가운 사람들과 함께한 즐거운 게임이었다. 여러가지 면에서
                     만족스런 행사가 아니었나 싶다. 기억에 남는 몇 가지는 사회를 맡은 개그맨
                     강성범씨의 목소리가 정말 날카로웠던 것, 주로에서 본 자봉 학생들의 신났던
                    응원, 포미닛의 축하공연에서 보여 준 노래와 춤, 다른 대회에서 보다 월등히
                     많았던 외국인 참가자들과 그들의 활기찬 응원, ...
                     2009년 10km 단축 마라톤에 참가하고 올해 2번째로 참가하면서 Half를 뛰었는데
                     주최측에서 Full 코스 도전자들에게 신경을 많이 쓰는 것도 눈에 띄었다.
                     내년에는 Full 코스를 뛰어서 이 대회 전 종목을 모두 뛰어 봐야 겠다는 즐거운
                     상상도 해봤다.
> 5월 16일 오전   9시 서울신문마라톤: 10km
             ==> 0:53:54 달리기에는 좀 더운 날씨가 아니었나 싶다. 일기예보로는 아침 16도,
                    낮최고 23도라는데 체감온도는 훨씬 높았던 듯...
                    출발에서 약 2km까지 사람은 많고 주로폭은 좁아 도저히 뛸 수 없는 상황이었다.
                    여러 마라톤 대회에 참가하고 있지만 참가 선수들이 길이 좁아서 걸어 가는 경우
                    는 처음이었다. 2km 쯤 지날 때 경과시간이 이미 3km 이상 뛰었어야 할 시간을 지
                    나고 있었고 덕분에 이번 대회에서 40분대로 시간을 단축해 보고자 했던 개인적
                    인 계획은 물거품이 되었다. 날씨도 덥고, 개인적인 기록단축의 계획도 못지켰지
                    만 별 불만은 없었던 대회가 아니었나 싶다. 최근에는 하프와 풀코스만 뛰다가 정
                    말 오랜만에(약 1년 반?) 10km를 뛰었는데 골인하고도 뛸 힘이 남았다. 생각해 보
                    면... 큰 발전이 아닌가? 재작년만 해도 10km 뛰고 나면 무릎과 허벅지 근육 등이
                    아파서 끙끙거렸었는데...
> 7월 4일 오전 7시 새벽강변마라톤: Half

       ==> 2:16:10 너무 더운 날씨... 겨울 보다 여름이 뛰기 힘들다는 걸 이제야 실감했다.
               아마 풀코스에 도전했던 사람들 엄청난 고생 했을 것이다.
>10월 10일 오전  8시 2010 하이서울마라톤: Half
>10월 23일 오전   9시 제3회 기업사랑마라톤: Half
>11월   7일 오전   8시 2010 중앙서울마라톤: Full (미정)
>11월 21일 오전   9시 2010 YTN 손기정평화마라톤: Half (미정)

철인3종
> 4월 4일 제16회 천안 듀애슬론: R5-C45-R10
             ==> 불참
> 5월   9일 2010 ITU 월드챔피언십시리즈 서울 트라이애슬론: S1.5-C40-R10
             ==> TOTAL 02:51:45 (Swim 00:44:02, Bike 01:22:46, Run 00:37:08)
                    Run이 한시간은 걸릴걸로 생각했는데 나중에 안 사실이지만 거리가 6km 정도
                    였다는... 10km 다 뛰었다면 3시간 20분 컷오프에 걸렸을 가능성 99%...
                    대회의 부실한 운영에 대해 여러가지 말들이 있다. 음.. 부족한 것이 사실이지만
                    조금씩 나아 지겠지... 하지만 무엇보다도 안전에 관한 것 만큼은 철저히
                    준비해야 할 듯...
>   6월 13일 2010 코리안컵시리즈 하이원 트라이애슬론: S3-C80-R20
            ==> 주최측에서 취소
>   8월 22일 2010 인천아시아컨티넨탈컵: S1.5-C40-R10
> 10월 17일 통영ITU월드컵대회: S1.5-C40-R10

2009 손기정평화마라톤 참가

2009-12-09T18:12:00.000-08:00

지난 11월 29일 손기정평화마라톤 하프코스에 참가했다.

지난 중앙서울마라톤 때는 새벽에 간 잠실올림픽경기장이 매우 낯설게 느껴지더니 이번에는 그나마 좀 익숙해진 듯 별 거리낌없이 바로 선수집결 장소로 갔다.

경기장에 도착한게 7시 40분 정도..? 9시 출발인데 벌써 많은 참가자들이 부산하게 움직이고 있었다. 움직이지 않고 있으면 좀 춥겠다고 생각되는, 달리기에는 그만인 날씨였다.

이것 저것 구경하다가 8시 20분경에 탈의실에서 옷을 갈아 입었다. 지난번 스포츠서울대회 기념품으로 받은 스켈리도... 날씨와 무척 잘 어울린다고 생각했다.

짐을 맡기고 8시 30분쯤... 만나기로 했던 철인클럽 회원분들과 만나서 인증샷~

마라톤 대회에서 철인클럽분들과 함께 하기는 처음인 것 같은데... ^^

순조로운 출발... 컨디션도 괜찮았고...

출발한지 얼마 안돼서 비가 왔다. 간만에 비맞으며 달리는 것도 나름 즐거웠다.

한달 새 풀코스를 두번이나 뛰어서 그랬을까... 하프가 그다지 부담되지 않았다.

사실은... 건방지게도 "하프 정도야..." 였다. ㅡㅡ;;

더우기 오늘 기록 좀 세워보까.... 였는데....

하지만 결과는 지난 하이서울마라톤 보다 1분이 늦은 기록... 이럴 수가... 분위기는 좋았는데... 뭐가 문제였을까...? 결론은 같단했다. 연습부족!

풀코스를 두번 뛰면서 거리에 대한 공포감은 많이 사라졌지만 마라톤은 마음만으로는 할 수 없는 것이 아닌가... 마음따라 몸도 같이 가야 하는 것이다. 몸이 마음을 따라 가려면 오로지 연습만이 해답인 것이다. 어느날 갑자기 달려야 겠다고 마음 먹었다고 해서 달릴 수 있는 것은 아닌 것이다.

한 해 동안 수많은 대회가 있지만, 정말 "좋다"고 말할 수 있는 대회는 많지 않은 것 같다.

올해 참가했던 대회가...,

통영트라이애슬론(5/3) ---- 중도 포기의 뼈아픈 회환이...

대구트라이애슬론(5/17) ---- 그나마 마음의 위로가 되었다...

하이서울마라톤(10/11)

중앙서울마라톤(11/1)

스포츠서울마라톤(11/15)

손기정평화마라톤(11/29)

트라이애슬론 2회, 마라톤 4회...

손기정평화마라톤을 끝으로 올해는 이렇게 마무리 해야할 것 같다.

내 생애 두번째 풀코스 완주 - 제7회 스포츠서울마라톤

2009-11-16T23:39:00.000-08:00

지난 중앙서울마라톤에서 입은 내상(?)이 아직 채 가시지 않은 탓에 무척 힘든 대회였던 것 같다. 페이스조절 실패의 가장 큰 요인 몇가지를 살펴 보면,

(1)너무 추운 날씨: 계절에 맞는 모자, 장갑은 필히 착용해야 할 것 같다. 추운 날씨로 입은 물론이고 손등이 떨어져 나갈 듯이 아팠다. 어떤 달림이 처럼 소매를 쭉 잡아 빼서 손을 넣기라도 할 수 있었으면 좀 덜 했을 텐데... 후반 레이스는 무엇보다도 추위와의 싸움이었다.

(2)아침에 공복을 채우느라 먹은 요플레의 반란: 상상도 못했다... 뱃속이 그렇게 요동칠 줄은.. 강북쪽 자전거도로에 화장실이 그렇게 부족할 줄이야.... 그나마 발견하고 달려 갔더니 문이 잠겨 있고... 화장실 찾느라 신결 바짝 썼고, 화장실 들락 거리느라 힘과 시간 다 빼고... 아... 이런 한심한 작태가 또 있으랴...

(3)지난 대회에서의 아물지 않은 상처: 2주 전에 출전했던 중앙서울마라톤에서의 왼쪽 발 부상으로 2주간 거의 운동을 하지 못했다. 몇 번인가 집안에서 스트레칭한게 전부... 그리고 결정적으로, 초반에 발바닥에 약간의 통증이 느껴졌고 지레 겁이 나서 "이러다 오랫동안 못 뛰는 것 아닌가.."하는 불안한 마음에 발을 내딛는데 급격히 소심해 졌고, 결국 이러한 마음이 페이스 조절 실패의 첫번째 원인이 되지 않았나 하는 것이다.

반환점은 1시간 50분대에 돌았는데 골인하고 보니 4시간 46분.... ㅠㅠ

빠르게 걸어도 그것 보단 빨랐겠다... 반환점 이후 어땠을까가 대충 짐작이 되고도 남는다...

어쨋든 또 한번의 중요한 경험을 했고, 이 경험 역시 오롯이 나의 것이라는 건 두말할 필요도 없다. 즐겁게 생각하고, 뛸 수 있다는 그 것 만으로도 고마울 따름이다.

내 생애 두번째 마라톤 풀코스 완주... 이렇게 마감했다...

2009 중앙서울마라톤 풀코스 도전과 완주

2009-11-15T21:25:00.000-08:00

[2009 중앙서울마라톤]
11월 1일의 아침은 무척 특별했다. 내 생애 최초로 마라톤 Full Course에 도전하는 날이기 때문이었다. 한가지 아쉬운 점이 있다면 배번이 내 것이 아니라 다른 분의 것이었다는 것...

배번 3906, 정말... 규모가 이렇게 클 줄이야.
종합운동장에 도착한 시간이 아침 6시 30분 경이었는데 그 때 이미 수많은 사람들이 도착해서 분주히 움직이고 있었다. ㅎㅎ.. 대단하다는 생각밖에...

긴장한 탓일까... 화장실이 급해져서 찾았는데 아뿔싸... 화장지가 없다. 급히 매점에 가서 화장지 사서 다시 오니 어느새 열댓명이 줄을 서 있는게 아닌가... 어찌 어찌해서 볼 일 보고 받기로 한 배번을 받기 위해 같이 운동하는 선배님을 찾았다. 배번을 받고 확인하면서 새삼 음.. 내가 정말 풀코스를 뛰는 구나... 싶었다. 물품맡기고 몸풀면서 왔다갔다 하다 보니 여기서도 만나는 반가운 사람이 있었다. 배동성씨... 지금껏 내가 뛴 마라톤 대회의 모든 사회는 배동성씨가 본 것 같은데... 하여간.. 대단하구나.. 싶었다.

정말, 뛰기에는 너무나 좋은 날씨였다. 오늘은 다음에 있을 내 이름을 건 대회를 위해 경험삼아, 또 연습삼아 천천히 뛰리라 마음먹고 나온 것이었는데 날씨가 너무나 좋았다. 이곳 저곳에서 오늘 날씨가 좋아서 기록 잘 나오겠다는 말이 들린다. 다시 한번 오늘이 내 이름으로 뛰는 것이었다면 더 좋았을 걸.. 하는 약간의 아쉬움이 들었다. 하지만 어쩌랴...

42.195km는 확실히 길었다. 태어나서 지금껏 가장 길게 뛰어 본 것이 지난 10월 11일에 있었던 하이서울마라톤에서 Half 뛴 것이었는데... 25km 정도를 넘어가자 정신적인 부담감이 들기 시작했다. 이거... 뛰다 말면 그 무슨 낭패란 말인가... 내 자식들에게 뭐라고 말할 건가.. 별별 생각이 다 들었고 그러다 보니 30km, 32km, 결국 35km를 넘기고 있었다. 그 중간에 뵈었던 풀코스 193회 완주"라는 글귀를 등에 써붙이고 뛰던 어르신, 늘씬한 몸매에 연약하게 보이는 힘겹게 뛰던 여성분... 그 모든 사람들이 포기하고 걷고 싶은 나를 밀어 주었다.

종합운동장에 들어가서 붉은 트렉을 뛸 때의 그 기분이란... 내가 마치 국가대표가 된 듯 했다. 4시간 28분, 비록 기록은 저조했지만 기분은 너무나 좋았다. 아하.. 이런거구나... 지난 번 Half 뛸 때와는 또 다른 감동이 나를 뿌듯하게 했다. 특히나, 칩을 반납하고 받은 완주 메달.. 아마도 Finish라인에서 만난 어느 분의 첫 풀코스 완주의 감동이 가장 오래 간다던 얘기처럼, 그 감동이 무척이나 오래갈 것 같다.

Full Course 도전을 위한 준비 -- Footwear

2009-10-27T22:05:00.000-07:00

새로운 런닝화를 장만했다. 지난 번 하이서울마라톤 Half 출전할 때 아식스 경기용 신발을 신었었는데 10km 정도 뛸 때는 느껴지지 않던 몇 가지 증상 때문에 이것 저것 알아 보던 중 신발을 바꿔야 함을 알게 되었다. 13km 지점 부터 이전에 느끼지 못했던 대표적인 증상으로는,

첫째, 무릎통증
둘째, 발바닥 통증
셋째, 허벅지 땡김

정도 였는데 발목 부위에도 약간의 부담감(?)이 느껴졌지만 그리 큰 비중을 차지하지는 않았다.
무릎통증과 발바닥통증(따가운?)이 가장 걱정이었는데 이것은 쿠션이 좋은 신발로 어느 정도 감쇠할 수 있다고 한다. 그래서 여러가지를 검토해 봤는데, 검토의 주요 항목은

기능성>무게>가격

의 순이었다.

무게와 가격은 기능성(특히 쿠셔닝과 안정성)이 좋을 수록 많이 나갔으므로 사실상 셋 모두를 만족하는 제품을 찾기란 쉽지 않아 보였다. 아?스, 아?다스, 나?키, 미?노 등등 국내에 유통되고 있는 런닝화 관련 유명 브랜드 제품들을 이것 저것 살펴 보았는데 사실... 제품이 너무 많고 복잡했다. 그렇다고 원하는 정보도 딱히 없고... 예를 들어서

-생애 처음 마라톤 Full Course 도전하려고 한다
-10km는 많이 뛰어 봤고 최근에 Half를 처음 뛰어 봤다
-달리기 이외에 수영과 싸이클도 한다
-사십대이다

이런 정보를 집어 넣으면 WOW! 이런 제품 써보세요~ 하고 추천해주는 시스템이 있으면 얼마나 좋을까 하고 생각해 봤다... ^^;

하여간, 여러가지로 선택에 어려움을 겪고 있는데 문득 떠오른 것이 하이서울마라톤대회에서 이벤트하던 뉴x런스라는 브랜드가 떠오르는게 아닌가... 해서 사이트를 방문해 보니 대문의 동영상을 거쳐 홈페이지에 있는 그것은... 음... 그래! 이거야! 고민하지 말고 이걸로 하자!

그렇게 마음을 먹고 제품 spec을 보니 기대치에 매우 근접한 것이 아닌가.
바로 가장 가까운 매장 위치를 확인했다. 불과 15분 거리.
이렇게 선택된 나의 Full Course 도전에 사용될 그 영광의 신발이 바로
사진 속의 녀석이다.

어제 저녁에 사서 오늘 아침에 신고 뛰어서 출근했다.
음... 침대만 과학이 아닌 것 같다. 신발도 과학이다. 신발의 뛰어난 쿠셔닝 때문이었을까? 아니면 그저, 새 신발을 신었다는 기분의 문제였을까... 무릎과 발목에 가해지는 충격이 훨씬 적다고 느꼈다. 앞에 신던 신발에 비해 무거운 감이 없지 않아 있지만... 오래 도록 즐기기 위해서는 스피드 보다는 안전한 런닝이어야 할 것이다. 아직 Full Course에 대한 부담과 두려움이 더 크지만 못할 것은 없다. 가장 훌륭한 스승은 연습이다. 아자 아자~

제7회 하이서울마라톤대회 Half 도전과 완주!

2009-10-11T19:40:00.000-07:00

[서울광장]
서울광장에 도착한 시간이 6시 40분 경...
벌써 수많은 사람들이 광장을 가득 메우고 있었다.
혼자여서 였을까... 작년과는 또 다른 느낌의 대회 분위기가 느껴졌다.
(아마도 작년에는 여럿이 함께 와서 얘기하느라 보지 못한 것들을 더 많이
볼 수 있었던 것이 아닐까...?)

또 하나 조금 다른게 있다면 신종플루의 영향인 소독부스...
하지만 거기에 신경쓰는 사람은 없는 듯... 속으로 형식적인 것일 수도... 라고 생각했다.

[출발]
올해도 역시 사회는 배동성씨,
맑은 하늘에 빵빠레가 울려 퍼지고 폭죽이 터지면서 풀코스, 챌린지 코스에 이어
하프코스가 출발했다. 항상 느끼는 것이지만, 출발은 언제나 어정쩡하다.
출발을 좀 더 폼나게 할 수는 없을까... 뭐.. 어쩔 수 없지 않나...
사람이 많아 앞 뒤로 치이니...^^; 폼나게는 혼자나 해야지...

[주로]
순식간에 1km 표지가 지나갔다. 허... 벌써 지친 듯한 달림이 들이 보이네... 작년의
나를 보는 것 같아 안쓰러웠다. 하지만, 올해는 확실히 달라진 나의 모습! 3km를 지나고
5km를 지나고 있지만 여전히 펄펄 날고 있다~ 아... 평소의 운동 효과가 이렇게 클 줄이야!

8km 였던가? 작년에 10km 참가 때 돌아서 서울숲으로 향했던 위치가...
오늘은 이곳을 지나 Half 반환점을 향한다.

10km 지점을 넘으면서 왼쪽 무릎에 약간의 부담을 느끼기 시작했다. 음.. 사람 몸은
좌우 대칭이 안맞다고 하던데... 그 때문인 듯 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 부담(아픈 정도는
아니지만 아무렇지도 않은 것은 아닌..???)되는 위치가 달랐다. 왼쪽은 무릎이, 오른쪽은
종아리 부위가 땡겼다. 다음 달에 있을 풀코스를 무사히 완주하려면 반드시 좌우균형을 잡는
훈련을 해야할 듯...
하여간 그 상태로 1km 정도를 더 가자 오른쪽 종아리는 조금 땡긴다는 정도 였는데
왼쪽 무릎은 부담감이 더 심해 지는 듯 해서 앞에 뛰어 가던 패트롤에게 맨솔래담이 있느냐고
물어 보니 없단다... 그 정도는 가지고 있어 줬으면 정말 땡큐였을 텐데....
급수대에도 역시 맨솔래담은 없었다. 좀 구비해 두지...ㅡㅡ;;
그렇게 약간은 불안한 마음으로 13km 반환점에 다달았고 그곳에 어떤 아주머니(?)께서
맨솔래담을 들고 흔드신다. 와우~ 저 분 Angel? 순간적으로 손을 번쩍 들고 "맨솔래담!"하고
외쳤고 그 분도 아주 기꺼이 맨솔래담을 아낌없이 내 무릎에 부으며 문질러 주시는 것이
아닌가!!! 아... 정말 고마우신 그 분! 이름도 성도 모르지만 언제나 건강하시고 행복하시기를
하느님께 두 손 모아 기원하겠습니다.

16km 쯤 부터는 환상적인 코스가 기다렸다. 아... 이 상쾌한 바람, 눈을 즐겁게 하는 아름다운
한강 풍경, 행복한 사람들.... 참으로 내가 살아 있고, 보고 느낄 수 있음에 저절로 감사하는
마음이 들었다.

[Finish]
사실, 작년의 경험이 있기에 올해는 Finish를 좀 멋있게 장식하리라 마음 먹었었다.
들어 가면서 카메라 위치를 잘 파악해서 적절한 위치에서 손을 번쩍....
하지만 왠걸... 올해도 여전히 숨찬 고릴라 같은 모습으로 들어 오고 말았다. 아...
좀 웃을 것을... 손으로라도 V를 만들어 볼 것을... ㅠㅜ

나는 그렇게 완주했다. 1시간 52분 06초. 나의 공식 기록이다.

기분이 좋았던 것은, 작년에 10km 뛰고 나서 힘들었던 것에 비한다면 이번 21km를 뛴 것이
너무나 가뿐했다는 것이다. ㅎㅎ 이것이 바로 평소 운동의 효과...

이제 Full Course다.... 차근 차근 준비해서 무사히(?) 즐겁게 Run할 수 있어야 겠다~

[Training]Sep 28, 2009 ~ Oct 11, 2009: 노력의 결실

2009-10-11T19:02:00.000-07:00

[Cycle Riding]
자출퇴/한강라이딩: 90km

[Running]
런출퇴/하이서울마라톤Half: 73km

동호회에서 실시한 추석 번개 도심 라이딩!
참... 잊혀지지 않을 추억이 될 것 같다.

100여 명의 사이클러가 떼지어 도심을 가로질러 가는 모습이란...
그리고 북악스카이웨이의 가파른 경사를 헉헉대며 올라 간 뒤의 그 상쾌함이란...
경험해 보지 않고는 알 수 없는 즐거운 추억이다~

하이서울마라톤 준비하느라 사이클 안타고 달리기에 치중했던 기간...
덕분인지 마라톤에서 그닥 힘들지 않게 뛸 수 있었던 것 같다.
작년에 하이서울마라톤 10km 뛰면서 헉헉거렸던 걸 생각하면...
역시 운동도 노력한 만큼 결과를 주는구나...
내가 21km를 쉬지 않고 뛰고도 이리 가뿐할 수 있다니...
스스로의 노력에 박수를 보낸다.

[Training Record: Since Jan 1, 2009]--------------------------
Running: 216.20km, Swimming: 43.85km, Cycling: 1,732.18km

[Training]Sep 9, 2009 ~ Sep 27, 2009 : 2010 동아서울국제마라톤을 위해!

2009-09-27T17:29:00.000-07:00

[Cycle riding]

자출퇴 및 번개: 179.50km

9월 26일(토) 백석고개 번개 라이딩 참가..., 집결지(서오릉)에 늦게 도착하는 바람에 약 15km 정도 점프해서 대략 총 62km 중 47km 정도 라이딩,,, 세 개의 고개 중 두 개는 어찌 어찌 넘었는데 마지막 백석고개에서 무너졌다...ㅠㅠ

3분의 1쯤이나 올라 갔을까...? 가파른 오름새에 더이상 무리해서 노르다가는 넘어질 것 같은 불길함에 클릿에서 얼른 발을 뺏다... 얼마나 남았나 하고 다시 쳐다 보니... 허... 굽이 진 저 위로 막막하기만... 사이클을 끌로 올라 가고 있는데 번개 멤버들이 내려 온다.... 반가운 마음 반 섭섭함 반..., 어쩔 수 없이 그대로 돌려서 그들의 뒤를 따라 오던 길을 돌아 내려왔다.

내려와서 선배님들 얘기를 들어 보니 백석고개가 결코 쉽지 않은 고개라는데... 초보자는 99% 끌바한다고... ㅠㅠ, 아쉬움이.... 꼭 다시 가야지... 백석고개 업힐에 반드시 성공하리라 다짐한다...

[Running]

출/퇴근 : 60km (About, 12km, 5 times)

달리기 좋은 계절이다.

10월 11일 하이서울 마라톤 Half Course 도전!

11월 29일 손기정평화마라톤 Full Course 도전!

그리고..., 2010년 동아서울국제마라톤 Full Course 도전!!!

Full Course를 제한 시간내에 들어 올 수 있을지... ㅎㅎ... 지구력이 문제인데...

[Swimming]

수영장: 2km (2 times)

아직 호흡이 부자연스럽다... 발리 호흡이 틔어야 할텐데...

[Training Record: Since Jan 1, 2009]--------------------------

Running: 143.20km, Swimming: 43.85km, Cycling: 1,642.18km

DonaldPark's Favorits

2009-09-09T17:08:00.000-07:00

[Sports]
Korea Triathlon Service(KTS)
Seoul Triathlon Association
Chungnam Triathlon Association
Daegu Triathlon Association
Korea Triathlon Associattion
Asia Triathlon Association
National Triathlon Association
Swim Doctor
DOSSA
자전거로 출퇴근하는 사람들(자출사)
Marathon Online
팀블로그
동아서울국제마라톤
중앙서울마라톤
조선춘천마라톤
마라톤사진
하이서울마라톤
하남마스터즈챔피언십(아디다스MBC한강마라톤)
기업사랑마라톤
손기정평화마라톤

[Shop]
아이언스타
아이언맨샵
송파MTB
eBay
PayPal
Auction
G-Market
Inter Park

[Global Trend]
The Wall Street Journal

[Information Technoledge and Software Development]
DEVPIA
ZDNET
Code Guru
Code Project

[Blogger]
Donald Park's Facebook

[Training]Aug 26, 2009 ~ Sep 8, 2009 : 신종플루와 철인3종경기

2009-09-07T17:52:00.000-07:00

[Cycling]
자출/한강번개훈련: 150.37km

[Swimming]
한강번개훈련(잠실대교 수중보 부근 도하): 800m

[Running] 18km
출/퇴근(안양천): 13km
한강번개훈련: 5km

[왕산해수욕장 인천국제트라이애슬론대회 참관: 8/30]
이번 주에는 지난 8/30 왕산해수욕장에서 열린 인천국제트라이애슬론대회 응원 관계로 계획보다 자전거를 많이 못탔다. 이번 인천대회는 기록들이 무척 좋았다. 처녀 출전한 선수들 기록이... 아.. 대구대회에서의 처절했던 4시간의 악몽이 또다시 떠오르며 나를 괴롭혔다. 이번 대회 내내 응원&자봉하면서 지켜 본 바로는 2시간 30분이 지나면서 이미 파장 분위기가 감지되었다. 3시간 정도가 되자 이미 들어 올 사람 다 들어 온 것 같았다 (이런... ㅡ,.ㅡ;).
나중에 들은 이야기지만 이번 대회는 거리가 좀 짧았다고 한다. 들은 바로는,,, 사이클이 5km 정도, 달리기가 1km정도, 수영도 좀 짧았다는... 음.. 그래도 명색이 국제대회인데...
어쨋든 우리 클럽회원들도 대거 참가했고, 덕분에 목 터져라 응원하면서 나름 재미있는 하루를 보냈다. 모두들 큰 사고 없이, 좋은 기록으로 완주해서 무척 다행스럽고 기쁘다.

[신종플루와 태안군의 그레이트맨 대회 취소에 대한 단상]
태안군이 갑작스럽게 대회를 취소하게 된 배경에는 그들만의 고충 또한 있었을 것이라 짐작된다. 하지만 과연 현장을 생각한 현실적인 합당한 결정이었을까 하는데에는 의구심이 있다. 언론의 설명에 따르면 신종플루는 건강한 사람은 걸려도 가벼운 감기 정도에 지나지 않는다고 한다. 그레이트맨 대회를 참가할 정도의 사람이라면 적어도 적정 수준 이상의 건강을 유지하고 있을 것이다. 과연 그들 중 신종플루에 감염되었을 가능성은 얼마나 될까? 또한 그들 사이에 서로 감염될 가능성은 얼마나 될까? 대회에 참가해 본 사람들은 알겠지만, 사실 경기중에 서로 마주 보고 침튀기며 이야기 하는 사람 없다. 응원단이나, 그들이 단체로 식사하는 경우의 감염을 생각해 볼 수 있지만 사실 그것은 사람의 문제가 아니라 인프라의 문제다. 인근 식당에 대한 철저한 계몽과 위생관리로 극복할 수 있다고 본다. 이것은 모임 이전에 당연히 지자체가 해야할 일이다.
만약 이것이 두렵다면 모든 관광객의 유입을 막아야 한다. 그래도 관광수입은 벌어 들여야 하겠지...? 이런 생각을 하다 보니 결론은 '탁상행정'에 다다른다. 뭐... 어느 무덤에 사연 없을까...

[하이서울트라이애슬론대회 연기]
뭐 이런... 애초에 800명 신청받는다고 하더니 기간 연장해 가면서 1,000명 이상 신청을 받는가 하면, 끝까지 시간 끌다가 연기한다는 공지하면서 10월 1일까지 참가비 반환신청하면 돌려주겠단다... 음... 그럼 계산상 1,000명이라 해도 6천만원인데 그 이자는 그냥 드시겠다는 말씀이다...
정말... 앞 뒤가 안맞아도 이런... 연기 사유가 더 가관인 것이 공사지연이라니.... 그 정도의 예측도 안될 정도로 공사가 초를 다투는 일이냐고.... 그렇게 딱 연장한 마감일 지나자 마자 결정할 정도의 일을 빨리 결정해서 공연한 입금자 안 생기게 했어야 하는 것 아니냐는 것이다. ㅡㅡ+
냄새가 나도 너무 난다는 거...

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 83.20km, Swimming: 41.85km, Cycling: 1,464.68km

'日本電算이야기'를 읽고...

2009-08-31T17:14:00.000-07:00

최근에 회사의 권장 도서로 '日本電算이야기'를 읽었다.

1973년에 네명이 세평짜리 시골 창고에서 창업해서 현재 계열사 140개에 직원 13만명, 매출 8조원의 기업이 된 '일본전산'이라는 기업의 경영방식에 관한 책으로 입지전적인 인물인 나가모리 시게노부 회장에 대한 평전 성격도 조금 담겨 있는 것 같다.

이런 류의 책이 보통 그렇 듯이, 부정적인 요소는 전혀 거론되지 않고 긍정적인 면 만을 부각시켜 게으른 사람들을 계몽(?)하려는 의도가 다분히 엿보인다. 나는 개인적으로 이런 류의 책을 그다지 좋아하지 않는다. 왜냐하면, 이런 책은 매우 관념적이어서 오로지 한쪽 방향을 보고 달리는 기관차와 같다. 목적은 한가지, '내 생각이 옳아'를 부단히 주입하는 것이다. 그래서 사실 내 돈 주고 사보기는 매우 아깝다는 생각이 드는 그런 책인데 회사에서 사서 보라고 하니...

어쨋든, 개인적으로 그다지 좋아하지 않는 형식의 문장, 내용의 책이지만 내용 중에 공감이 가는 문장들이 눈에 띄어 적어 본다.

"진정한 프로가 된다는 것은 남들에게는 '보이지 않는 곳'까지 생각이 미치는 것이다. 똑똑한 것과는 다르다. 자신의 생각을 끊임없이 확장시키고, 문제가 생기면 책임지고 해결하려는 습관을 들인 사람만이 프로가 될 수 있다. 바로 이런 습관이 지금, 기업들의 승패를 좌우하고 있다."

후배들에게 가끔 어떤 것이 프로정신인가를 이야기할 때가 있는데 이 책에서는 이렇게 정의하고 있다. 핵심은 아마도 '관심'과 그 관심의 '깊이', 그리고 '실천력'이 아닐까...

"자신에게 엄격하고 혹독하라"

나의 좌우명이 "자신에게 엄격하고 타인에게 관대하라"인데 같은 의미인 것 같다. 노무현 전 대통령께서 자살이라고 하는 극단적인 방법을 선택했는데, 개인적으로 동조하고 싶지는 않지만 그 분의 그러한 선택의 뿌리는 이 교훈이 아니었을까 조심스럽게 생각해 본다.

"불꽃을 시들게 하는 사람을 멀리하라"

매우 조심스럽게 접근해야 할 일이다. 불꽂의 기준이 잘못 설정되면 애매한 사람 죽인다. 조심스럽긴 하지만 필히 해야 할 일이다. 내일 지구가 멸망한다고 해서 희망이 없는 것은 아니다. 왜냐하면 멸망하는 것은 내일의 일이지 이미 일어난 일이 아니기 때문이다. 불꽃은 사람들에게 희망과 같은 것인데, 만약 그런 불꽃을 시들게 하는 사람이라면 함께해서는 안될 것이다.

[Training]Aug 10, 2009 ~ Aug 25, 2009: 한강에서 수영을...

2009-08-24T22:06:00.000-07:00

[Cycle]
자출(시흥동~가산동)/한강둔치자전거도로: 156.62km
[Swim]
한강 횡단(잠실대교): 1km x 2 = 2km
[Run]
한강둔치: 5km

약 2주 만에 올리는 글...

지난 8/15, 8/22 두번에 걸쳐 잠실대교 아래서 철인 동호회 회원들과 함께 오픈워터 훈련을 했다. 처음에는 어찌나 두렵던지... 밑은 안보이고 갈 길은 멀고... 반쯤 건넜을까... 숨차고 힘들어서 거의 강아지 헤엄을 쳤다. 평영자세도 했다가 누워도 보았다가... 별별 자세 다 취해 봤다. 그렇게 중간에서 빌빌 거리고 놀다가 그냥 출발장소로 복귀했다.

두번째는 주변에 사람이 많아서 그랬을까? 아니면 한번 경험이 있어서 그랬을까? 훨씬 안정된 자세와 마음가짐으로 수영할 수 있었다. 사람이란... 처음에는 그 흙탕물이 무서워서 고개 뻣뻣이 들고 수영하느라 다리에 쥐도 났었는데 그것도 한번 겪어 봤다고 두번만에 아예 고개 쳐박고 수영장에서 처럼 멋부리면서 수영을 할 정도가 되다니 그것도 한강에서... 참.. 많이 컸다..ㅡㅡ;;

한강에서의 오픈워터 수영 연습이 나에게는 꽤나 큰 도움이 될 것 같다. 앞으로 시간되는대로 한강에서 수영하는 맛을 즐겨야 겠다. 내가 한강을 수영으로 건너게 될 줄이야... 참으로 놀라운 일이 아닌가!

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 65.20km, Swimming: 41.05km, Cycling: 1,314.31km

[Training]Jul 29, 2009 ~ Aug 9, 2009: 서울대회신청.. 수영이 관건이다!

2009-08-09T18:41:00.000-07:00

[Cycle]

자출/퇴 & 안양천~한강자전거길: 151km

[Swim]

금천청소년수련관: 1km

휴가 관계로 다른 기간에 비해 자전거를 많이 못탔다.

흠.. 그나 저나 수영을 이렇게 해서는 어려운데... 25m 수영장 2바퀴(100m)면 지쳐서 헥헥 거리고 있으니 이래가지고서야 어떻게... ;; 어제 수영장에서는 팔 두번 젖고 숨 한번 쉬는 방법으로 폐활량을 늘리는 연습을 했다. 빨리 나가는건 좋은데 어찌나 힘들던지... 아무래도 당분간 폐활량 키우는데 집중해야 겠다. 그런데 지금 나이에도 폐활량 키우는게 가능할까? 음.. 어디에 문의해 봐야 하나... 누구는 매일 연습해서 1년은 해야 한다는데 이렇게 1주일에 한번 수영장 가서 되기나 할까? 수영을 배우기 전에는 그렇지 않았는데 요즘 오히려 물이 무섭다. 수영장에서나 그나마 쉬어가며 하지... Open water에 대한 공포에 한기가 느껴지다. 으흐...

서울트라이애슬론대회 신청을 해놓긴 했는데 벌써 부터 걱정이다. 한강 물살 장난 아닐텐데... 아.. 나는 왜 이런걸 하는 걸까?

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------

Running: 60.20km, Swimming: 39.05km, Cycling: 1,157.69km

[Training]Jul 23, 2009 ~ Jul 28, 2009: 라이딩 1,000km 돌파

2009-07-28T00:28:00.000-07:00

[Cycle]
출퇴근 및 안양천/한강합수부 라이딩: 89.53km

[Swim]
금천청소년수련관: 1,000m

7월 25일 실전훈련이 무산됐다...ㅠㅜ
새벽 내내 비가 오다니... 하루종일 오기나 하던가.. 아침 8시경 부터 개이기 시작하더니 이내
해가 쨍~ 하는게 아닌가. 정말... 이왕 싼 짐이라 다시 풀기 뭐해서 가까운데 가서 놀고 오자 해서
대부도에 다녀 왔다. 아.. 정말 아쉬움이 많은 하루였다.

드디어 1,000km를 돌파했다. 하하하...
이거.. 그냥 지나칠 수 없잖아. 조촐하게 나마 뭔가 해야 겠다. ^^ 뭘 하지?

하여간, 새로운 1,000km를 향해 도전!!!

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 60.20km, Swimming: 39.05km, Cycling: 1,006.69km

[Training]Jul 5, 2009 ~ Jul 22, 2009

2009-07-22T19:52:00.000-07:00

[Cycle]
출퇴근 및 안양천/한강합수부 라이딩: 109.83km

[Swim]
금천청소년수련관: 1,000m

장마와 바쁜 업무로 많은 훈련을 못했다.
18일 동안 Cycle이 109km. 200km이상 탔어야 하는데...
이번 주말은 클럽에서 하는 실전 훈련(수영 1.2km+사이클 60km+달리기 10km)이 있다.
음.. 바다수영이 내내 걱정이다. 통영에서 입은 정신적 충격이 이렇게 클 줄이야...ㅠㅠ
하지만 극복해야지... 나와의 싸움 아닌가.
다음 주면 총 주행거리 1,000km를 넘는다. 잘하면 이번 주에... ㅎㅎㅎ...
나름 뜻 있는 기록이 될 듯하다.

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 60.20km, Swimming: 38.05km, Cycling: 917.16km

나의 첫 로드 사이클 - TREK 1.2CE 2009년형

2009-07-12T21:32:00.000-07:00

지난 5월 30일에 구매해서 지금 열심히 타고 다니는 나의 첫 로드 사이클!

선택하면서도 좀 더 고 사양에 대한 아쉬움이 없지 않았지만, 욕심을 버리기로 하고 장비 탓하기 전에 먼저 나의 엔진을 키우리라 마음 먹었다. TREK! 생각했던 것 보다 괜찮다. 탈 수록 정이 간다.

[FRAMESET]
크기: 50, 52, 54cm
색상: 블루
프레임 재질: 알파 화이트 알루미늄
포크: 본트래거 Apoproved, 카본

[WHEEL]
휠: 알로이 허브, 본트래거 Approved 알로이 림
타이어: 본트래거 Select, 700×25c(43cm: 650×25c)

[DRIVETRAIN ]
변속레버: 시마노 Sora STI, 9단
앞변속기: 시마노 Sora
뒤변속기: 시마노 Sora
크랭크: 본트래거 FSA Vero C 50/34
카세트: 스램 PG950 11-26, 9단
페달: 플라스틱 바디 / 알로이 케이지

[COMPONENTS]
안장: 본트래거 Race 베이직
시트포스트: 본트래거 알로이
핸들바 : 본트래거 SSR VR Bend OS, 31.8mm
스템 : 본트래거 SSR 10도 OS, 31.8mm
헤드세트: 어헤드셋 Slimstak/세미-카트리지 베어링, 실드
브레이크세트: 알로이 듀얼 피봇 /시마노 Sora STI 레버

[Training]Jun 30, 2009~Jul 4, 2009: Cycle 서울 투어

2009-07-06T17:47:00.000-07:00

===================================
Cycle : 150km
--------------------------------------------------
지난 토요일(Jul 4, 2009)은 서울을 한바퀴 돌았다.

광명대교에서 출발, 한강/안양천합수부~여의도~잠실~양재~인덕원사거리~안양종합운동장~비산사거리~기아대교~시흥동에 이르는 약 70km를 라이딩 했다.

중간에 국지적인 소나기(폭우)도 만났고, 급커브에서 자빠링도 하면서 4시간여에 걸친 홀로잉 대장정.... ㅎㅎ...

작년 이맘 때 자전거 타기 시작한지 얼마 안돼서 회사 동료들과 함께 같은 코스를 반대 방향으로 탔었는데 약 9시간이 걸렸던 것으로 기억한다.
흐... 시간은 획기적으로 줄였는데 결정적으로 한번의 자빠링에 맛이 갔다는... 오른쪽 어깨, 무릅팍 다 까졌다. 무릎에 피를 철철 흘리면서 자전거를 타자니 모든 사람들이 나를 쳐다 보는 것 같았다. 물론 나만의 생각이겠지만... 아... 정말 아팠다ㅠㅜ
하지만 스트레스가 확 날아 가는 즐거운 시간이었다는 거~ 자꾸만 빠져 드는 나를 주체할 수 없다. 이거 이거... 중독성이 대단하다^^

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 60.20km, Swimming: 37.05km, Cycling: 807.33km

[Training]Jun 24, 2009~Jun28, 2009: 목표를 향한 의지

2009-06-28T16:38:00.000-07:00

===================================
Cycle : 99.79km
--------------------------------------------------
[Jun 24, 2009 ~ Jun 28, 2009] 자출/퇴(시흥동~가산디지털역): 56km
[Jun 25, 2009] 광명교~한강합수부: 20km
[Jun 27, 2009] 광명교~한강합수부: 20km
기타(?): 3.79km - 조금 남는 이 거리는 뭔지... 기계에 찍힌 수치는 분명 99.79인데..^^;;

===================================
Swim : 700m
--------------------------------------------------
[Jun 27, 2009] 금천청소년수련관: 자유형 700m

===================================
등산 :
--------------------------------------------------
[Jun 28, 2009] 금천구 시흥동 소재 호암산 등산과 막걸리~

흠.. 약 5일간 100km를 탔다... 650km를 넘었다...
이 정도 속도면 한 달에 500km는 탈 수 있을 듯... 그렇게만 된다면 계산상으로는
1년에 5,000km씩 타서 8년이면 40,000km 달성이 가능하다는 이야기..^^
하지만... 중요한 건 내가 자전거를 1년에 5,000km씩 8년 동안 변함없이
탈 수 있는가 하는 것이다. 일주일은 할 수 있다. 한달은 할 수 있다. 또 1년은 할 수
있다. 하지만 10년에 가까운 시간을 그렇게 할 수 있을지는 해보지 않고는
장담할 수 없는 것이다. 무섭고도 굳건한 의지가 필요한 일이다.

일요일에는 호암산(관악산 줄기)을 올랐다.
어린 아들을 안고 올라갔더니 약간 무리가 된 듯... 아직 다리며 팔이 뻐근하다.
내려 올 때 업고 내려온 아내는 온 몸이 다 아프단다...

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 60.20km, Swimming: 37.05km, Cycling: 657.33km

[Training]Jun 19,2009~Jun 23, 2009: 지구의 둘레는 40,000km

2009-06-21T16:57:00.000-07:00

--------------------------------------------------
Cycle : 69.54km
--------------------------------------------------
[Jun 19, 2009 ~ Jun 23, 2009]
자출/퇴(시흥동~가산디지털역): 49.45km
[Jun 19, 2009]
광명교~한강합수부: 20km

지구의 둘레는 약 40,000km 라고 한다.
오늘로 그 거리의 1/80을 자전거로 달린 셈이다(총 거리를 누적하고 난 후).

나는 새로운 재밌는 목표를 정했다. 지구 둘레의 거리를 자전거로 타보자는 것이다.
40,000km가 정말 먼 거리 같지만, 가만히 따져 보니 서울~부산을 50번 왕복하면 된다는
계산에 이르자 "해볼 만 하네..." 하는 생각이다(서울~부산 편도 400km로 계산).
인터넷 검색을 해 보니 대구의 누군가가 자전거로 40,000km를 넘게 탔다는 기사가 있다.
아마도 요즘은 자전거 타는 사람이 많아 40,00km넘게 탄 사람이 적지 않을 것 같은데...
재미가 더 해 진다.

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 60.20km, Swimming: 36.35km, Cycling: 557.54km

[Training]Cycle riding

2009-06-17T19:20:00.000-07:00

[Jun 17, 2009]
Cycle: 22km
-시흥동->가산역 : 7km
-가산역->궁동소방서: 6km
-궁동소방서->철산교: 4km
-철산교->시흥동 : 5km

[Jun 18, 2009]
Cycle: 7km
-시흥동->가산역 : 7km

회사에서 회식이 있었던 관계로 구로구 궁동소방서 맞은 편에 있는 회식 장소까지
라이딩. 회사가 있는 가산역 부근에서 철산교를 지나 광명경찰서, 광명시청,광명사거리 등을 경유하여 가는 길이었다. 지금껏 안양천, 한강 등 서울에서만 자전거를 탔던 나는 광명사거리를 지나면서 너무 위험해서 자전거 타기 힘들겠다는 생각이 들었다. 공사중인 도로와 자전거를 배려하지 않는 시민들과 자동차들... 사실 나는 적잖이 당황했다. 앞으로 익숙해져야 할 것들이라고 생각되지만 어쨋든, 서울을 벗어 난 첫 자전거 라이딩 환경에 실망이 컸다.

아뭏든, 오늘 저녁에 퇴근할 때 12km만 타면 올해 들어 총 연장 500km를 주파하게 된다. ^^~
이제 1,000km를 목표로 해야 겠다~

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 60.20km, Swimming: 35.85km, Cycling: 488.00km

나의 도전-나는 IRONMAN이 될 것이다

2009-06-16T17:19:00.000-07:00

하이원 O2 대회 입수 사진을 보고 놀라움을 금할 수 없었다(오른쪽 사진 참조-출처: http://www.donga.com/).

집채만한 파도... 비.... 크헉...

다른 건 모르겠지만 수영에서 더 이상 향상이 안되고 있는 나로서는

그 파도에 질려 버릴 것 같다...ㅠㅠ

최종 목표는 아이언맨 참가와 완주...
아.. 내가 과연 그런 파도를 넘고 아이언맨이 될 수 있을까?

주변 사람들은 내가 왜 그렇게 어려운 걸 하려고 하는지 모르겠다는

말을 자주 한다. 글쎄.. 사실 나 자신도 나름 대로 무언가 거창한 논리를 내세우곤 하지만 스스로에게도 과연 그런가 하는 의구심을 가질 때가 있다. 삶을 영위하는 방법은 여러 가지가 있고, 사람들은 저마다의 사연이 있고 저마다의 방법으로 살아 간다. 참 다양한 모습으로...

우선, 나도 그런 수많은 다양한 모습 중 하나의 모습일 뿐이라고 정리해 두자. 이것이 나 나름의 사는 방식이고 나의 역사를 쓰는 방법이라고...

나는 도전한다. 나는 IRONMAN에 도전할 것이고 완주할 것이다.

이것은 내가 나에게 하는, 반드시 지켜질 약속이다.

[Training Record: Since Jan 1, 2009]-------------------------------------------------
Running: 60.20km, Swimming: 35.85km, Cycling: 459.00km

행주산성 라이딩

2009-06-14T17:11:00.000-07:00

시흥동에서 출발,
->시흥대교->한강합수부->행주대교->행주산성->성산대교->한강합수부를 거쳐
시흥대교까지 잔차를 타고 시흥대교에서 시흥동 집까지 약 1.5km는 달렸습니다(총연장 61km).
날씨도 좋았고, 운동량도 만족스럽고... 멋진 하루였네요.

제6회 대구시장배 전국트라이애슬론대회 참가

2009-05-18T19:45:00.001-07:00

박병훈 선수와 찰칵~
2009년 5월 16일 오후 6시 30분
등록을 하기 위해 수성유원지에 도착. 앗! IronStar 현장 삽 앞에서 보고 싶던 박병훈 선수를 만났다^^ 이런 행운이...
반가운 마음에 일단 카메라 부터 챙기면서 사진 같이 찍자고 부탁했는데 흔쾌히 응해줘서 한 컷 찰칵~
...

아침 부터 내린 비로 땅은 이미 흥건했고 곳곳에 고인 물로 질퍽거렸다. 등록을 마치고 수성못가로 가보니 몇몇 사람들이 수영 연습을 위해 Wet Suit를 입고 물가로 가고 있었다. 헐... 내일도 이렇게 비가 온다면... 안그래도 걱정되는데 날씨라도 좀 도와 줬으면 좋으련만... 나 이러다 통영에 이어 대구에서도 기권하는 불상사가 생기는 건 아닌지.. 온갖 걱정이 꼬리를 물었다. 수질 걱정이며, 미끄러운 노면 걱정이며... 하하... 이런...

아뭏든 바다가 아니어서 그랬을까? 직접 수성못을 바라보고 있자니 마음이 차분해 지는 듯 했다. 하루 종일 좁은 차 안에서 애들과 씨름 하느라고 지쳐 힘들어 하는 아내 대신 어린 아들을 안고 잠시 수영 연습하는 선수들을 보고 있자니 같이 간 직장 동료(완주 메달 건 사진의 오른쪽, 닉네임:우기)가 수영 연습을 해 보겠다며 슈트를 입고 왔다. 첫 출전인데 얼마나 긴장될까... 나도 갈아 입고 올까 생각했지만 이상하게 그다지 걱정되지 않았다(ㅎㅎㅎ...).

실내 수영장이긴 하지만 평소에 1.5km를 30분 안에 완영할 정도로 수영을 잘 하는 친구였기에 그다지 걱정은 안됐다. 한 100m 정도 갔다 오더니 할 만 하단다. 흠.. 나는 어떨지... ㅡㅡ;;
통영에서 겪었던 그 아득한 바닷물의 기억이 아직도 생생한데...
그렇게 아쉬움 반, 걱정 반을 안고 일찍 쉬기 위해 처가가 있는 창녕을 향했다.

2009년 5월 17일.
어제 일찌감치 잤던 탓인지 어제의 장시간 운정의 피로감은 없었다. 기분도 좋았고 하늘을 보니 약간의 구름이 있긴 했지만 날씨도 좋았다. 6시에 창녕 처가를 나와 대구로 향했다.
대구 수성유원지에 도착한 것이 6시 45분경, 주차장은 벌써 만원이었다. 할 수 없이 주변 상가에 주차하고 바꿈터로 갔다. 많은 선수들이 분주히 준비중이었다.
나도 내 번호를 찾았다. 415번. 오늘 이 번호를 달고 꼭 완주하고야 말리라 다짐하면서 Wet Suit를 입었다. 지난 번 통영에서의 실수를 되풀이 하지 않기 위해 마찰이 심한 부위에 오일을 듬뿍 발랐다. 특히 어깨와 목에...

간단한 대회 개회식순과 준비운동을 한 후 곧 바로 수영코스로 향했다. 엘리트 선수들은 다이빙 출발이고 동호인 선수들은 입수 출발이란다. 아무래도 그게 안전을 위해서는 좋을 듯하다. 한편으로 박진감은 다소 떨어 질 수도... 수영이 약한 나로써는 다행이지만...
드디어 출발!
역시... 난 출발이 잘 안된다. 또 한 모금의 물을 먹었다. 흐미... 어제 비도 왔는데...(뷁)
하지만 바닷물과는 다르게 정신이 아득해 지지는 않았다. 일단 정신을 차리고 자유형 시도!

조금 가는 듯 했으나 선수들이 뒤엉키면서 물이 요동을 쳤다. 아무래도 안되겠다 싶어 일단 안정 Lane을 잡고 상황을 살폈다. 서로 밀치고 나가려고 하니 물이 요동쳤다. 일단 한 무리가 지나가기를 기다렸다. 그리고 천천히 헤엄쳤다. 하지만 이내 힘에 부치고... 호흡이 안됐다. 또 일단 줄을 잡고 심호흡하고... 또 헤엄치고... 200mm쯤 갔을 때는 이미 숨은 있는대로 헐떡이고 있었다. 그 와중에 이미 한 바퀴 돌아온 선수들이 우루루 몰려 오고... 나는 또 줄을 잡고 한바탕 지나가기를 기다려야만 했다(ㅠㅜ;).

그렇게 우여곡절 끝에 한 바퀴를 돌아서 출발대로 다시 오고 나니 정신이 아뜩했다. 아.. 한바퀴 더 돌아야 한단 말인가... 이미 숨은 턱밑까지 차고 팔은 축 쳐졌는데....
그 순간 누군가가 물로 뛰어 들었다. 그 순간 아무 생각도 안났다. 그냥 몸을 날렸다.
막상 뛰어 들고 나니 아... 힘이 하나도 없는데 이제 어떻게 가야 하나...
헐... 그런데 신기한건 정말 힘이 하나도 없다고 생각했는데 수영이 됐다. 그냥... 정말 그냥 기계적으로 팔을 돌렸다. 철퍼덕, 철퍼덕,... 다리에도 힘이 없기는 매 한가지... 그냥 철벅 철벅 찼다.
그냥 그랬을 뿐인데... 수영이 됐다. 호흡이 되는 것이 아닌가... ^^;;;;;

조금만 일찍 정신 차릴 것이지... 지금은... 뒤를 돌아 보니 허걱... 수영하고 있는 사람이... 한 두명 보일 뿐... 보트에 타고 있는 사람은 기권이니 상관없고... 완영하고 올라 오니 MC가 잽싸게 뛰어 와서 어느 동호회 소속이냐고 묻는다... "개인이요~" 하고 바꿈터로 급히 가고 있는데 뒤이어 장내에 "예.. 노란 옷 입은 개인이 어쩌고..."하는 멘트가 흘렀다. 따라 오는 아내에게 시간이 얼마나 됐느냐고 물어 보니 1시간 정도 됐단다.

바꿈터에는... 사람이 없다. 자전거 몇 대가 보이긴 하는데... 그건 아마 기권한 사람의 것일 듯... 서둘러 슈트를 벗고 헬멧쓰는데 아내가 바나나를 건네길래 여러 사람 쳐다 보고 있고 해서 멋적어서 큰소리로 한마디 던졌다. "내가 꼴찌지?"

사이클을 처음 탔다.
역시.. 장비가 좋긴 좋다. 밟는대로 나가는 듯...(느낌만...^^)

사이클 코스는 특별히 경사진 구간 없이 순탄했다. 주변에... 장애물도 없고(차, 사람, 심지어 다른 자전거 마저...) 달리기는 딱인 듯... 내가 마지막 라이더였던 것이다...;;
바꿈터에 돌아 와서 자전거를 거치대에 올리는데 몇 사람이 여유있게 왔다 갔다 하고 있었다.. 혹시...? 물어 보니 "다 돌았는데요.. 이제 들어 오시는 건가요?" ..................;;

나름대로 급하게 마라톤 코스로 달려 갔다(말이 달려 간거지... 다리가 움직이지 않아서 자세만 뛰는 자세였고 걷는 사람 보다 더 느렸다...)

아... 이럴 수가... 뛰어 지질 않았다.
걷다가... 뛰다가... 걷다가... 뛰다가... 그렇게 세 바퀴 돌고 나니 둘째 딸 녀석이 아빠 응원한다면서 같이 뛴단다. 그렇게 마지막 두바퀴는 옆에서 8살 짜리 딸아이가 같이 뛰었다. ㅠㅠ

최종 기록: 40대 초반 104위(꼴찌, 아마도 완주자 전체 꼴찌 일 듯)
SWIM 00:52:24
BIKE 01:49:23
RUN 01:20:35
TOTAL 04:02:21

그렇게 하여 어렵게 이루어 낸 나의 첫 트라이애슬론 완주!
비록 3시간 40분의 제한 시간을 넘기긴 했지만 나는 개의치 않는다. 내가 완주했다는 것과 앞으로 그 기록은 단축될 것이라고 믿기 때문이다.

2009 통영 트라이애슬론 월드챔피언십 참가

2009-05-05T16:55:00.000-07:00

참... 핑계없는 무덤 없다더니...
수영에서 포기하고 나니 왜 그리 핑계거리가 많은지...
지금껏 살면서 포기라는 말을 가장 싫어 했는데... 내가 출발하고
50m도 못가서 포기하게 될 줄이야... ㅠㅜ 눈물이 솟구친다.
누가 시켜서 한 일도 아니고 내가 좋아서 시작했고, 내가 원해서 하는 일인데...
왜 이리 서글픈지...

하지만 승부는 승부. 자신과의 싸움일지라도 싸움은 싸움.
이번에는 졌지만 다시 도전하기 위해, 그리고 나를 넘어 서기 위해 냉철해져야
하겠다. 이번 결과를 겸허히 받아 들이고 원인을 분석해서 이겨야지!

2009 통영 트라이애슬론 월드챔피언십!
5월 3일 대회를 앞두고 검차와 등록을 위해 5월 2일 통영에 도착했다.
수많은 사람들... 대회 관계자와 참가자들과 일행들... 가슴 설렜다.
도착했을 때 마침 엘리트 선수들의 경기가 막바지에 이르고 있었다.
마라톤 후반인 듯, 다들 지친 듯 했지만 구리빛 거을린 피부가 햇볕에 반짝이며
건강함을 대변해 주는 듯 했다.

같이 간 형님과 이런 저런 이야기를 주고 받으며 보고 있자니 내일이면 나도
저기서 뛰고 있겠지 하는 마음에 조바심이 났다.
등록과정이 길어지자 안내가 부족한 대회 주최측을 탓하며 긴 기다림 끝에 등록을
마치고 받아 든 배번... 1310. 음... 철인 첫 출전 배번... 막연한 설레임에 닭살이 돋았다.
검차를 마치니 오후 6시 30분.

일찌감치 숙소인 고성(통영에서 약 23km 거리)의 형님 집으로 가서 저녁을 먹고
가족들과 내일의 경기에 대해 이런 저런 이야기를 나누다가 일찍 잠들었다.

5월 3일 아침 5시. 저절로 잠이 깼다. 창 밖을 보니 먹구름이 다소 끼어 있었지만
비가 올 것 같지는 않았다.
일어 나자 마자 씼고, 각종 장구를 챙겼다. Wet Suit, 경기복, 수모, 수경, 나름대로 하나 하나
꼼꼼히 챙겼다. 빠진거 없겠지...? 그렇게 챙겨 놓고 나니 6시가 다 됐다.
형수가 챙겨주는 과일 몇 조각을 먹고 집을 나섰다. 아내와 어린 아들이 동행했다.

통영 대회장에 들어 서니 7시경... 많은 참자가들이 준비로 부산하게 움직이고 있었다.
번호 스티커를 붙이고 있는 사람, Wet Suit 입고 있는 사람, 준비 운동 하고 있는 사람 등등.
저 멀리 수영 출발대가 보였고 바다는 먹구름을 머금어 더욱 깊고 어둡게 보였다.
경기복을 입고 번호 스티커를 붙였다. 어디에, 어떻게 붙여야 하는지를 몰라서 주변 사람들에게
물어 가면서... 당시에는 잘 몰랐는데 지금 생각 해보니 바닷바람, 대회장의 들뜬 분위기,
거꾸로 붙인 번호 스티커 등 모든 것들이 나를 행복하게 했다.
모든 준비를 마쳤다(?)고 생각한 나는 아내와 어린 아들과 함께 바꿈터로 이동했다.
벌써 많은 이들이 준비를 마치고 있었다. 바꿈터에 자전거를 걸고 물건들(신발, 수건등)을
바구니에 담아 두고 나니 이제 열심히 뛸 일만 남았다는 생각에 비장한 마음이 들었다.

등록할 때도 느낀 일이지만, 주최측의 안내가 초보자에겐 너무 부족했다.
어디로 가야할 지 우와좌왕 눈치 보며 왔다 갔다 하다가 물어 물어, 어찌 어지 출발대에 섰다.
흐... 저 시커먼 바다.... 내가 물을 무서워하는 사람은 아니지만 오늘은... 좀 다른 듯 보였다...
뭐.. 별로 정신은 없었지만 오늘 갑작스레 출발 순서가 바뀌었다는 걸 그 때 알았다.
그 사실도 옆에 있는 사람과 이야기 하다 알았다...ㅡㅡ;
어쨋든, 준비 운동 하고 있자니 출발을 알리는 신호가... 그래도 그 때까지만 해도 그다지
나쁘지는 않았는데...

엉겹결에 앞 줄이 물 속으로 뛰어 드는게 보였고 나도 급한 마음에 물속으로 뛰어 들려고 보니
다이빙 했다가는 앞 사람과 부딪힐 듯 했다. 그래서 멋 모르고 다리 부터 냅다 풍덩~
허거거... 이 순간적인 선택이 나에게 뼈 아픈 고통을 줄 줄이야...ㅠㅠ

무조건 뛰어 들었는데... 몸은 시커먼 물 속으로 깊게 들어 가고... 순간적으로 한 입 들이켜
버렸다. 흡... 그 순간 부터는 제 정신이 아니었다.
물 밖으로 몸이 나오긴 했지만 이미 물 밖은 앞 사람들의 발길질로 요동치고 있었다.
그 순간에 아~ 또 한 모금 꿀꺽~ 우선 벗어 나야겠다는 생각에 필사적으로 팔을 휘둘렀다.
아.... 수영장에서의 그 자세가 안나온다.... ;;

얼마를 저었나...? 어쨋든 출발은 한 것 같은데... 아.................... 팔에 힘이 하나도 없다.
팔이 마치 물먹은 솜처럼 축 쳐지고 말았다. 허거... 그 순간에 또 한 모금....
이제 정말 단 한가지 생각 뿐이었다. 이러다 죽겠구나....
................................ 정말... 순간적으로 너무나 많은 생각이 스쳐 지나갔다. 끝까지 해야되는데...
아니야.... 이러다 죽겠다. 살고 보자.... ......................

결국 나는 부표에 매달렸고, 안전 요원에게 포기를 알렸다.... 정말이지... 더 이상 갈 수가 없었다.
갈 수 없는게 아니라 서 있을 수도 없었다. 그냥 주저 앉아 버렸다. 저만큼 멀어지는 다른 참가자들이 보였고, 허망함에 젖어 들었다...............

내가 구명 보트를 타고 들어 올 줄이야.... 어찌 상상이나 했겠는가? 지금까지 살면서 단 한번도
의지하는 마음을 가져 보지 않고 살았던 내가 아닌가? 지금까지 단 한번도 포기라는 말을 해보지 않았던 내가 아닌가? 그런 내가 이깟 일에 이렇게 맥없이 무너지다니... 하늘이 노랗게 보이고 모든 희망이 무너지는 듯 했다. 아내에게는 말하지 않았지만, 연휴 내내 무거운 마음이 가시질 않았다. 그 무엇 보다 심리적인 상실감이 더욱 컸던 것이다.

연휴 내내 왜 그렇게 맥없이 포기하게 됐나를 곰곰히 생각해 봤다.

첫째, 컨디션 조절 실패
생각지 못했던 급한 회사 일로 가장 중요한 경기 전 한달간 전혀 운동하지 못했다는 것

둘째, 요령 부족
Wet Suit를 입을 때는 어깨 처럼 심한 마찰이 있는 부위에 오일을 발랐어야 했는데
그렇게 해야 한다는 사실 조차 몰랐다는 것

셋째, 부실한 출발
수영 스타트는 맨 앞 줄에 서던지, 그게 안되면 앞 줄 출발하고 조금 있다 출발해서 격렬한
몸싸움과 파도를 피했어야 했다는 것

넷째, 힘을 아껴야 한다
초짜는 가능한 레인 가까이에서 출발하고 다소 힘이 부친다 싶으면 언제든 레인을 잡고
쉬어야 한다는 것

다섯째, 이기려고 하지 말고 즐겨라
분위기에 편승해서 초반에 온 힘을 다해서 앞으로 나가려고 하지 말고 반환점을 돈 이후를 생각해서 힘을 아껴야 한다. 이기기 위한게 아니라 즐기기 위한 것

뼈 아프지만, 아는 이번 통영 대회 처녀 출전과 수영에서의 기권을 계기로 위와 같은 다섯가지
교훈을 배웠다. 만약 다른 초짜가 이 글을 읽는다면, 반드시 위의 사항을 지키시길 바란다.

통영 트라이애슬론, 이번의 경험을 계기로 일치부심, 반드시 다시 나가서 완주하리라.
크헉... ㅠㅠ

생애 처음 읽은 영어 소설

2009-04-09T16:55:00.001-07:00

3월 23일에 읽기 시작한 Roald Dahl의 Fantastic Mr. Fox를 약 보름만에 한번 읽었다....

음... 다 읽었다고 하기에 약간의 미련이 있긴 하지만 어쨋든 중요한 건 첫 페이지 부터 끝 페이지까지 다 읽었다는 것!

모든 내용을 이해했다면 더욱 좋았겠지만, 그렇지 못하다 하더라도 마지막 페이지를 넘길 때의 기분은 정말 좋았다.

흠... 내 생에 최초로, 마지막까지 읽은 영어 소설 Fantastic Mr. Fox. 뭐 페이지는 100여 페이지에 불과하지만 페이지의 많고 적음이 중요한 건 아니지 않을까...? ^^;;

계획상으로는 6월 정도에 2독에 들어갈 텐데, 이 책은 그 때를 위해 이제 잠시 잊고 새롭게 James and the Giant Peach를 잡았다. 이 책은 15~20일의 목표로 읽을 생각인데 Fantastic Mr. Fox에 비해 단어가 어려운 것 같다. 헐~ 여기서 좌절하지 말아야지.

열심히 읽어서 4월 말 경에는 James and the Giant Peach를 다 읽었다는 포스트를 쓰고 있기를 기대한다.

Preparing to join triathlon game

2009-04-07T16:57:00.000-07:00

드디어, Wet Suit와 경기복이 준비됐다.

ㅋㅋ 너무 Tight한거 아닌가 싶은데...

살(지방)이 조금 더 빠질걸 고려해서

그냥 입기로 했다.
이 Suit를 입고 대회 나갈 걸 생각하니

가슴 설렌다. 음... 올림필코스를 그대로

할 걸 그랬나? 완주 못할 거 같아서

스프린트 코스로 바꾸긴 했는데 아쉬움이...

뭐.. 처음이니까 무리하진 말자. 대회가 어떻게

치뤄지는지 탐색하는 의미가 있는 것인 만큼

분위기를 맛보는 것으로 만족해야지...

슬럼독 밀리어네어 (Slumdog Millionaire)

2009-03-22T23:18:00.000-07:00

정말 오랜만에 아내와 함께...

18살의 빈민가 출신 주인공 자말의 사랑과 인생역전 이야기.
영화 말미에 자말의 형(살림)이 자살하는 동기가 좀 어정쩡한 감이 없지
않았지만 전반적으로 긴장감이 있었고, 간간이 감동도 있었다. 재미있었다.
그런데, 영화관을 너무 간만에 찾았던 탓인지... 웅장한 영화관의 돌비사운드가
너무나 어색했다는...ㅡㅡ

감독: 대니 보일 (트레인스포팅, 비치, 28일 후)
원작: 비카스 스와루프 (Q & A)
출연: 데브 파텔, 프리다 핀토
등급: 15세 이상
상영시간: 120분
개봉:2009년 3월 19일 (미국: 2008년 11월 12일)
특이사항: 아카데미 8관왕(작품,감독,각색,촬영,편집,음악,주제가,음향)

Homepage: http://blog.naver.com/slumdog2009/50044414924

Roald Dahl의 책을 사다

2009-03-22T22:51:00.000-07:00

Matilda

Fantastic Mr. Fox

James and the Giant Peach

Chalie and the Chocolate Factory

이렇게 네권의 Roald Dahl 원서를 샀다.

오늘 부터 100일을 목표로 3번 읽기 시작!

Getting the start item number of listed items on a page

2008-11-12T20:43:00.000-08:00

P : The page number to be displayed (표시할 페이지 번호)
R : Number of items displayed on a page (한 페이지에 표시할 항목 수)
N : Total items (총 항목 수)
S : Start item number-zeo based (시작 항목 번호-zero based)
T : Total number of pages (총 페이지 수)

S = (P - 1) * R
T = INT(N / R) + INT((N % R) * 10)

MySQL User Conference Korea 2008을 다녀 와서...

2008-11-12T18:30:00.001-08:00

11월 12일 오후 1시, 역삼역에 있는GS빌딩에서 MySQL User Conference Korea 2008이 열렸다.

가산디지털단지역에 있는 회사에서 12시가 다 돼서 출발했는데 도착하니 12시 55분 정도...

사전 등록은 하지 않았었기 때문에 도착하자 마자 등록을 하고 세미나가 있을 강당으로 들어 갔다(당연히 점심은 못 먹었고...).

예상했던 것 보다 많은 사람들이 강당을 메우고 있었다. 어림 잡아 2~3백명은 되지 않았을까...

점심을 먹지 못한 관계로 배가 무지 고팠지만 주우에 먹을 거라고는... 물 밖에 없었다(ㅠㅠ; 참아야지...).

행사장 셋팅도 그렇고, 행사일정표도 그렇고...,
모든 것이 군더더기(?)가 없다(ㅡㅡ;).

행사를 기획한 마케팅 담당자가 누군지는 모르겠으나 대단한 salty(짠돌이?)의 force가 느껴졌다.

(Conference 종료 후에 Cockail Party를 한다던데 그건 좀 풍요로웠는지는 참가를 안해서...)

흠.. 발표내용은... 사실 MySQL에 대해 아는게 별로 없어서 잘 모르겠다. 그리고 항상 그렇지만 피교육자 신분일 땐 왠 그리도 온갖 누적된 피로가 한꺼번에 밀려 오는 건지...

흥미로웠던 것은 전체 발표의 반을 차지한 Ryusuke Kajiyama (류수케 카지야마)라는 사람인데, 이름으로 봐서 일본 사람인 듯 하다. 작은 키에 안경을 쓰고, 동글동글한 인상의, 나이는 잘 모르겠고... 항상 느끼는 거지만 어떤 조직이던 이런 사람이 꼭 한명씩은 있다. 말하자면 '일꾼'인 셈이다.

아.. 정말... 난 언제쯤 세미나 가서 경품 한번 받아 보나... ㅠㅠ
닌테도 보다는 iPod Touch가 갖고 싶었는데....
뭐.. 다른 것 보다 영어 공부하는데 많은 도움이 될텐데... 경품은 눈이 없단 말인가.. 제대로 사용해 줄 사람이 그렇게 안 보이나...ㅠㅠ

Anyway, 처음 가 본 MySQL User Conference는 나의 예상을 뛰어 넘는 관심과 속에 진행된 듯 하다. 잠깐 동안 주어진 일이 바쁘다는 핑계로 등한시 했던 IT기술의 Trend에 대해 다시 한번 생각하게 해 주었던 것 같아 또 하나의 즐거움이 되었다.